หากไม่มีเวลาเข้ายิมสัปดาห์ละ 2 ครั้งตามตาราง หรือเล่นกีฬาที่ชอบทั้งวันแล้วแต่รูปร่างและสุขภาพยังดูห่างไกลจากลักษณะของคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แอลขอแนะนำเคล็ดลับการบริหารร่างกายแบบใหม่ที่รับรองว่าเห็นผลโดยใช้เวลาวันละไม่กี่นาที
คนเราส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย และไม่ชอบเข้ายิมเท่าไร เทรนเนอร์อย่างฉันเองก็เหมือนกัน แต่ความเบื่อยิมไม่ควรมาเป็นอุปสรรคขัดขวางไม่ให้เราออกกำลังกาย วาเลรี ออร์โซนี่ (Valérie Orsoni) เทรนเนอร์และผู้เขียนหนังสือ Secrets de Coach อันโด่งดังกล่าว เธอคิดค้นการออกกำลังสไตล์ใหม่ ซึ่งแม้แต่คนดังอย่างชารอน สโตนยังติดใจสไตล์การออกกำลังกายในชีวิตประจำวันแบบครบวงจรของเธอ เช่น จอดรถไกลขึ้นเพื่อเดินให้มากขึ้น และขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือการออกกำลังกลางแจ้งตามคอนเซ็ปต์บู๊ตแคมป์ ไปจนถึงการเดินสำรวจชายหาดจากฝั่งหนึ่งไปอีกฝั่งหนึ่งใน 1 วัน สไตล์การออกกำลังเช่นนี้วาเลรีเรียกว่า ชั่วโมงที่ 25 ซึ่งเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายในเวลาสั้นๆตั้งแต่วันละ 2 วินาทีไปจนถึง 15 นาที จะเป็นที่ไหนหรือเมื่อไรก็ได้แล้วแต่เรา หลักการสำคัญคือ เป็นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อในช่วงสั้นๆ 5 ครั้ง ต่อด้วยการยืดเส้นยืดสาย 3 ครั้ง และอีก 2 ครั้งสำหรับปรับปรุงท่วงท่าบวกกับการบริหารกล้ามเนื้อหัวใจ และฝึกการหายใจ โปรแกรมง่ายๆนี้ช่วยรักษารูปร่างได้จริงหากปฏิบัติเป็นประจำ ยิ่งไปกว่านั้น ถ้าเราเดินเร็ววันละ 30 นาทีก่อนอาหารมื้อหลักมื้อใดมื้อหนึ่งใน 3 มื้อ และควบคุมอาหารไปด้วยจะช่วยให้เห็นผลเร็วยิ่งขึ้น วาเลรีกล่าวย้ำ ดังนั้นหากปรารถนาหุ่นสุดเฟิร์มและสุขภาพที่แข็งแรงให้ลองปรับ เปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันต่อไปนี้
:: BUILD YOUR MUSCLES ::
5 Minutes >> 5 นาทีบนเตียงเพื่อปลีน่องสวยได้รูป
นอนราบ วางแขนแนบลำตัว ขาเหยียดตรงสบายๆ จากนั้นจังหวะแรกให้แยกขาออกประมาณ 1 ฟุต จังหวะที่ 2 ยกขาขึ้นเล็กน้อย เกร็งแล้วขยับขาเข้ามาชิดกัน ทำต่อเนื่อง 50 ครั้ง การเกร็งกล้ามเนื้อขาในขณะแยก-ขยับขาเข้าหากันเร็วๆจะช่วยให้กล้ามเนื้อน่องด้านในแข็งแรงขึ้น
2 Minutes >> 2 นาทีหน้าอ่างอาบน้ำเพื่อแขนกระชับ
ยืนหันหลังให้อ่างอาบน้ำ ย่อตัวลงเอามือจับขอบอ่างไว้ จากนั้นใช้กำลังแขนดันตัวขึ้นลง 30 ครั้ง โดยกดบั้นท้ายให้อยู่ระดับต่ำกว่าหัวเข่าด้วย (ตรวจดูขอบอ่างก่อนว่าไม่เปียก ไม่เช่นนั้นอาจลื่นล้มบาดเจ็บได้)
3 Minutes >> 3 นาทีขณะแปรงฟันเพื่อบั้นท้ายกระชับ
ลองยักย้ายส่ายสะโพกแบบการเต้นสไตล์ละติน นอกจากส่ายสะโพกซ้ายขวาโดยหมุนไปทางใดทางหนึ่งก่อนค่อยกลับมาอีกทางแล้ว ระหว่างหมุนให้เกร็งบั้นท้ายไปด้วย
2 Minutes >> 2 นาทีตรงระเบียงเพื่อหน้าอกสวยได้รูปแบบนักเต้นสาว
ชื่อเล่นของท่านี้คือ ท่าสวดมนต์แบบฮินดู เป็นเคล็ดลับของสาวนักเต้นในบาร์ เริ่มจากกำมือแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยแต่ละครั้งให้ส่งแรงจากหน้าอกขึ้นไปด้วย ทำต่อเนื่อง 100 ครั้งอย่างรวดเร็ว
2 Minutes >> 2 นาทีในที่ทำงานเพื่อแขนสุดเฟิร์มและเอวกลมกลึง
นั่งหลังตรง วางเท้าราบกับพื้น ใช้มือ 2 ข้างถือขวดน้ำ 1 ขวดหรือแฟ้มเอกสารที่ค่อนข้างหนัก จากนั้นยกขวดน้ำขึ้นระดับหน้าอก แล้วบิดตัวไปทางขวา-ซ้ายสลับไปมาโดยไม่ขยับขา ทำต่อเนื่อง 3 นาทีในช่วงพักเบรก
5 Minutes >> 5 นาทีหน้าจอทีวีเพื่อกระชับกล้ามเนื้อแขนและลำตัวช่วงบน
ระหว่างโฆษณาใช้เวลา 5 นาทีให้เป็นประโยชน์โดยการทำท่าวิดพื้นแบบย่อ เริ่มจากคุกเข่าลง ให้มือและเข่าแนบกับพื้นห่างกันประมาณ 1 ฟุต หายใจเข้า แล้วหายใจออกพร้อมกับดันช่วงบนของร่ายกายลง จากนั้นดันตัวขึ้นมาใหม่ ทำต่อเนื่อง 5 นาที
:: INCREASE YOUR FLEXIBILITY ::
2 Minutes >> 2 นาทีในห้องน้ำเพื่อยืดลำตัวส่วนบน
อยู่ในท่ายืน หลัง ไหล่ และส้นเท้าชิดผนัง เหยียดแขนไปข้างหน้า ประสานมือเข้าด้วยกัน หายใจเข้าพร้อมกับยกมือขึ้นช้าๆไว้เหนือศีรษะ ดันแขนไปด้านหลังพยายามให้ปลายนิ้วแตะผนังโดยไม่ให้หลังงอ จากนั้นลดแขนลงพร้อมกับหายใจออก ทำซ้ำ 15 ครั้ง (ถ้ายังทำไม่ได้ในครั้งแรกๆไม่เป็นไร ครั้งต่อๆไปจะดีขึ้นเอง)
5 Seconds >> 5 วินาทีหลังพักดื่มกาแฟเพื่อผ่อนคลายหลัง
เอามือประสานกันไว้ข้างหลัง ยืดลำตัวขึ้น หน้าเชิด หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก ท่านี้จะช่วยให้ช่วงบ่า ไหล่ และหลังคลายความเมื่อยล้า
:: TRY BREATHING EXERCISE ::
30 Minutes >> 30 นาทีตรงหน้าต่างเพื่อสมองปลอดโปร่ง
หายใจเข้าพร้อมกับคิดเรื่องที่ทำให้เรามีความสุข กลั้นหายใจ 5 วินาที จากนั้นหายใจออกยาวๆพร้อมกับขจัดความคิดด้านลบ ความกังวลใจต่างๆให้หมดไป ทำเช่นนี้ประมาณ 5 นาที วันละ 5 ครั้ง
2 Minutes >> 2 นาทีในห้องนอนเพื่อการผ่อนคลาย
นั่งขัดสมาธิบนพื้น หลังตรง หายใจเข้าแล้วกลั้นไว้ 1 วินาที จากนั้นปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือขวา หายใจออกยาวๆทางรูจมูกซ้าย เริ่มใหม่อีกครั้งโดยสลับเป็นปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วชี้ขวา และหายใจออกทางรูจมูกขวา วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายดึงออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น
แก้ไขล่าสุดโดย Moonwalk Dawntask เมื่อ Thu Mar 14, 2013 5:20 pm, ทั้งหมด 3 ครั้ง
_________________
BETTER SORE THAN SORRY...
